plan split

[...] zajac sie na silowni treningiem wytrzymałościowym. Pisałem juz temat na tym forum, ale niestety nikt nie raczyl mi odpowiedziec. Poszperalem po internecie znalazlem plan lekko go zmienilem. Tak wyglada orginal: http://www.******/trening-na-wytrzymalosc-silowa-13077.html (4 post w tym temacie) Co do ciężarów, wcześniej używałem podobnych [...]

plan beznadziejny. HST/typowy split nastawiony na siłę/albo treningi ciężarowców. jaki staż?

Napisz jak wyglądał twój ostatni plan treningowy. Masz tylko 3 dni treningowe ? Split raczej odpada.

Zajrzyj do tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW (podwieszone) i weź któryś plan z etapu 5 lub 6. Twój split jest przeładowany.

okey, lecimy. Dzisiejszy dzień w skrócie był awesome. Ponad kilo piersi kury dzisiaj upiekłem w piekarniku i właśnie kończę porcję, był twaróg, była kasza, ryż, owsiane z mlekiem. Dieta <3. Dieta jest niesamowita, więc nie wyobrażam sobie ograniczania jej do kilku składników Aktualny Plan treningowy: basen 2 razy w tyg bieganie: po treningu (jeśli [...]

Co to jest za plan ?Do niczego sie nie nadaje....Przeczytaj o FBW kazda partia na jednym treningu....BO to co podales to ni jest ani split ani FBW wogole ch....wie co to jest:) Tematy o FBW znajdziesz w spisie tematow jest podwieszony....

a ten plan całościowy duzo wiecej daje niz tradycyjny split?? czy tak mala liczba cwiczen na dany miesien wystarczy?? tak szczeze to wolal bym dzielony ale jak FBW ma wiecej dawac tp moge sprobowac

Kolejne FBW?? Ja myslalem o jakims treningu typu split. FBW mialo przyzwyczaic moje miesnie do wysilku. Teraz chcialbym ulozyc sobie plan treningowy na 2 -3 partie miesni na trening. Tylko ze nie za bardzo wiem co z czym najlepiej polaczyc. tzn. z czym plec z czym, biceps z czym triceps itd. i ile cwiczen na kazda partie ile serii ile powtorzen. [...]

Treningi gdzie masz zwiekszona czestotliwosc sa bardziej skuteczne, wiec plan z Adzika artu juz bedzie lepiej tu pasowal niz ten gniot. split partia x2 / full body

Tutaj nie plan jest winowajcą a nieprawidłowa technika. Poza tym P/P to również SPLIT.

Nóg nie widze w twoim planie. 8 miechów na jedym planie to troche za duzo zrób sobie tydzień regeneracji i zmień plan na np,15-10-5 albo p&p albo split partia 2 x tydzień jest tego sporo wybierz jakis i daj do sprawdzenia. Bez diety tez daleko nie zajediesz.

Robiłeś FBW i co jakie miałeś efekty i dlaczego przeszedłeś na split? Ten plan co podawałeś na początku to owszem jest zły, jeśli już chcesz koniecznie ćwiczyć splitem to tylko push/pull choć FBW chyba będzie lepsze.

plan jest ok, jak chcesz środek poczuć to złap sztangę węziej split jest git, tylko jak widzisz niektórzy mają jakąś manię z FBW gdyby trening dzielony był zły to nikt by nim nie ćwiczył, a jak sam powiedziałeś dużo osób nim ćwiczy

split a nie splint to z angielskiego mozna jechac na 1 planie jesli daje on efekty, a zmiana planu nie musi wiazac sie ze zmiana cwiczen, czesto wystarczy zmienic jakies cwiczenie, ilosc serii, dlugosc przerw miedzy seriami czy inaczej połączyc grupy mieniowe ze soba plan jak dla mnie miales naszpikowany kilkoma niepotrzebnymi cwiczeniami. no [...]

Oki już czaje :) A jak długo mam ćwiczyć tym planem? Potem kiedy chciałbym zmienić to już byłby plan dzielony (chyba split? :D) czy też FBW tylko inny?

trening który podałeś jest ogólnorozwojowy, ćwiczenia które Ci podałem są do splitu. Z tego co zauważyłem to Twoim planem lecisz już 4 tygodnie, więc śmiało możesz już przejść na split. Rozpisz sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu, na każdym treningu trenuj inną grupę mięśniową np. poniedziałek: klatka i triceps, środa: plecy i biceps, [...]

Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych bojach ? Jak wyglądał twój ostatni plan i jakie efekty/odczucia po nim ? Czemu akurat split partia 1x w tygodniu ?

Chyba się zdecyduję na FBW, później jak już się trochę wprawię split 2x albo dalej będę ciągnął FBW. Tylko muszę sobie zrobić rozpiskę tego planu. Bery89 sprawdzisz czy dobrze, gdy wkleję plan i poradzisz co zmienić?

Moim zdaniem split jest dobry no ale każdy ma swoje przekonania:) Jeśli chodzi o ten plan to nogi strasznie słabo. dołóż sobie jakieś ćwiczenia. Przy klatce wyrzuć wyciskanie hantli płasko i wrzuć zamiast tego rozpiętki albo buuterfly i rób jako ostatnie ćwiczenie. Na barki bym proponował wyrzucić wyciskanie zza głowy i zastąpić wyciskaniem hantli [...]

Przysiad: 70kg MC: 80kg WL:65kg Jesli bym chciał priorytetem iść w klatkę co byście doradzili? I czemu żurawia usuwać? I na koniec mendriv, jak byś plan poradzał? Coś w rodzaju FBW czy raczej split ale np. push pull?